عزيزتي shog،
تعدّ دهون الخصر من أكثر المشاكل شيوعاً، لا تختفي بسهولة وتحتاج إلى وقت وجهد للتخلّص منها. هناك العديد من الطرق والنصائح للتخلّص منها، وهي:
- اتّباع حمية منخفضة السعرات الحرارية؛ إذ يجب أن تكون السعرات الحرارية في الحمية المتّبعة أقلّ من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وهنا ننصح باستشارة اختصاصي تغذية للحصول على خطة تغذية مناسبة ولا تؤثّر بشكلٍ سلبي عليكِ.
- الإكثار من تناول الخضار والفواكه المليئة بالألياف لما لها من دور كبير في حرق الدهون، والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبّعة. يُفضّل تناول الخضار الورقية بكثرة، وتناول الخبز الأسمر بدلاً من الخبز الأبيض.
- الإكثار من شرب الماء، لأنّه يعمل على تنشيط الجسم، ويحفّز عملية الأيض وحرق الدهون. يجب شرب 8 أكواب يومياً من الماء حتى تكفي حاجة الجسم.
- ممارسة الرياضة: الرياضة تساعد على حرق الدهون بشكل أسرع، ويجب الإكثار من تمارين الخصر وتمارين الركض حتى يتمّ التخلص من هذه الدهون. كما أنّ تمارين الأيروبيك تستهدف دهون البطن، وتحديداً الدهون الداخلية. وجد أيضاً أنّ ممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات أسبوعياً من رياضة الأيروبيك تؤدّي إلى خسارة دهون البطن. من جهةٍ أخرى، يعمل المشي لمدة 30 دقيقة 5 مرات أسبوعياً على تحفيز زيادة معدل التنفّس وخسارة الدهون بشكل عام، ودهون البطن والخصر بشكلٍ خاص.
- النوم الكافي ليلاً؛ إذ وجدت دراسة أنّ الأشخاص الذين يحصلون على 6-7 ساعات من النوم يومياً تكون لديهم دهون البطن الداخلية أقل من الأشخاص الذين ينامون لأقلّ من 5 ساعات أو أكثر من 8 ساعات يومياً، مما يدل على أن زيادة النوم تؤثر سلباً في تراكم الدهون.
- الحرص على تناول وجبة الإفطار وشرب الحليب الخالي من الدسم، والإكثار من تناول البقوليات والمكسّرات التي تعطي الشعور بالشبع وعدم تناول الطعام قبل ساعتين من النوم.
تمّ إعداد هذا الموضوع بالتعاون مع 
اقرئي أيضاً: هذا ما عليكِ تناوله بحسب شكل جسمكِ لقوامٍ رشيق تُحسدين عليه
تمرين يابانيّ بواسطة المنشفة للقضاء على دهون البطن من دون مجهود