فوائد الفيتامينات الجمالية ليست جديدة على أحد، إلّا أن هناك بعض أنواع الفيتامينات التي تعتبر أقلّ رواجاً من غيرها. في هذا السياق، سنسلّط الضوء في هذا المقال على الفيتامين F وهة أحد الفيتامينات المهمة في العناية بالبشرة والصحة. تابعي قراءة السطور التالية وتعرّفي أكثر على هذا الفيتامين وطرق الحصول عليه.
إليكِ أيضاً 5 أنواع فيتامينات تحتاج إليها البشرة
ما هي فوائد الفيتامين F للبشرة؟
1- الفيتامين F يعزّر نضارة البشرة
الفيتامين F والمعروف بحمض اللينوليك وهو من الأحماض الدهنية الأساسية، يعتبر سلاحكِ الجديد ضد البشرة الباهتة والمليئة بالحبوب.
2- الفيتامين F يرطّب البشرة
يعمل هذا الفيتامين على علاج وترميم ما يسمّى حاجز البشرة المسؤول عن حماية الخلايا من التضرّر وإبقاء البشرة رطبة ونضرة، كونه يحتوي على خصائص مضادة للإلتهابات.
3- الفيتامين F يخفّف من حب الشباب
هذه الميزة التي يوفّرها حمض اللينوليك للبشرة، مهمّة لحماية وإصلاح الوجه الذي يعاني من مشاكل الجفاف أو حب الشباب أو حتّى البقع الداكنة.
4- الفيتامين F يخفّف من الرؤوس السوداء
أشار خبراء البشرة إلى أن عدم استخدام الفيتامين F ولو بنسبة ضئيلة جداً، قد يكون واحد من الأسباب التي يمكن أن تؤدّي إلى انسداد المسام وظهور الرؤوس السوداء أيضاً.
ما هي فوائد الفيتامين F للصحة؟
1- الفيتامين F يعمل على تقليل الالتهاب
ارتبط تناول كميات متزايدة من هذا الفيتامين بانخفاض الالتهاب في المفاصل والجهاز الهضمي والرئتين والدماغ.
2- الفيتامين F يحسّن صحة القلب
على الرغم من أن النتائج مختلطة، إلا أن زيادة ALA في نظامك الغذائي قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب: في إحدى الدراسات، ارتبطت كل زيادة 1 غرام في ALA المستهلكة يوميًا بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 10%.
3- الفيتامين F يحسّن الصحة النفسية
بعض الأدلة تشير إلى أن تناولا منتظم للفيتامين F قد يساعد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق.
4- الفيتامين F يجدّد خلايا الجسم
الطبقات الخارجية لخلايا الجسم تحتاج لبناء قوي ومرن في الوقت ذاته وهذا ما يفعله فيتامين F بالإضافة للحفاظ على صحة الخلايا لفترات زمنية طويلة.
5- الفيتامين F يكافح أمراض السكري
يعمل فيتامين F على الوقاية من أمراض القلب ومرض السكري من المرحلة الثانية حيث يعمل على خفض نسبة السكر في الدم ويدير بفاعلية نسبة الأنسولين في الدم.
6- الفيتامين F يخفّض مستويات الكوليسترول الضارة
أظهرت بضع دراسات وأبحاث أن الأشخاص الذين يحرصون على تناول فيتامين F لديهم مستويات منخفضة من ضغط الدم والكوليسترول الضار بالجسم مقارنة بالذين لا يتناولونه.
كيف يمكن الحصول على الفيتامين F؟
- دلّكي بشرتكِ بالزيوت الأساسية مثل زيت الأركان، زيت الورد، زيت بذور العنب، فهي تحتوي على الفيتامين F.
- تناولي الأطعمة الغنية بحمض اللينوليك الموجود في فيتامين F.
- زوّدي جسمكِ بالفيتامين F من خلال تناوله على شكل مكمّل غذائي طبعاً بعد استشارة طبيب لمعرفة الجرعة المناسبة لكِ.
- طبّقي الكريمات الغنية بالفيتامين F التي تساعدكِ في ترطيب بشرتكِ وجعلها أكثر نضارة.
ما هي الأطعمة الغنية بفيتامين F؟
- زيت فول الصويا
- زيت الزيتون
- زيت الذرةس
- بذور عباد الشمس
- عين الجمل
- اللوز
ما هي أضرار نقص فيتامين F؟
قد يسبب نقص فيتامين F عن الكميات التي يحتاجها الجسم إلى العديد من الأضرار، نذكر منها ما يأتي:
- تلف بعض أعضاء الجسم، مثل: القلب والكلى، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول في الجسم.
- انخفاض فعالية الجهاز المناعي مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى.
- اضطرابات السلوك.
- انخفاض فعالية عمل الغدد في الجسم، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل: جفاف العيون.
- الأكزيما.
- تساقط وجفاف الشعر.
- مشاكل في تخثر الدم.
