إذا كنتِ تعملين طوال النهار وقوفاً أو ترتدين الكعب العالي باستمرار، فحتماً أنتِ من النساء اللواتي يشعرن الآن بأوجاع وآلام في القدمين، تكون مصحوبة أحياناً بصداع حاد. لا تفكّري بعد اليوم بهذه المشكلة، لأن الحل هو مساج القدم الذي سيحارب التوتر والضيق والآلام وغيرها من المشاكل الصحية التي تواجهينها كل يوم، وسيشعرك بالراحة والاسترخاء في وقت سريع، إذ إنكِ ستحتاجين فقط إلى 10 دقائق يومياً من المساج لتحسين حالتكِ الصحية والتخلص من الأرق. من هنا، سنعرّفكِ في هذا المقال على منافع مساج القدم، وسنقدّم لكِ طرق لتدليك القدمين لكي تشعري بالراحة والاسترخاء.
كل ما عليكِ معرفته عن التدليك اللمفاوي للجسم
دليلكِ الكامل حول مساج القدم
ما هي فوائد مساج القدم؟
- يساعد مساج القدم على ضخ الدم في الساقين والقدمين، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية فيهما ما يعيد التوازن إلى الجسم ويقوم بطرد السموم والبكتيريا الضارة والجراثيم.
- يخفّض مساج القدم الضغط، كونه يساعد على ارتخاء العضلات والأعصاب.
- يخفّف تدليك القدمين آلام العمود الفقري العلوي والسفلي.
- يساهم مساج القدم في تخفيف آلام الرقبة.
- من فوائد تدليك القدمين أيضاً هو أنه قادر على علاج مشاكل الصداع، وخاصة الصداع النصفي.
- يساهم مساج القدم أيضاً في تخفيف آلام المفاصل والتهاباتها.
- يساهم تدليك القدمين بعد يوم متعب وطويل في حصولك على الاسترخاء، ويمنح جسمك الطاقة اللازمة.
- يساهم مساج القدم في التخفيف من التوتر ومن القلق، بحيث أنه يحسّن الحالة المزاجية، ويقضي على الاكتئاب وعلى المشاعر السلبية.
- يقي تدليك القدمين من الإصابات التي تحلّ بالكاحل والقدم.
- يخفّف تدليك القدمين من التشنجات العضلية.
- يزيد تدليك القدمين من لياقة القدمين بشكلٍ كبير.
- من فوائد مساج القدم أيضاً أنه يساعد على النوم الهادئ، وعلى تحسين نوعية النوم.
- يلعب مساج القدم دور كبير في تحسين وظائف الأيض والجهاز التنفّسي في الجسم.
- يساهم تدليك القدمين في تقوية جهاز المناعة، إذ إنه يزيد تعرّق الجسم، وبالتالي يطرد كافة السموم والفضلات من الجسم، ويزيد قدرته المناعية.
- سيعزّز مساج القدم طاقتكِ ونشاطكِ ويُعيد التوازن إلى جسمكِ.
- تدليك القدمين له منافع أيضاً للمرأة الحامل، حيث يمنع إصابة القدمين بالتورّم واحتباس السوائل.
- يخفّف مساج القدم أوجاع الدورة الشهرية والتوتر والتقلّبات المزاجية المرافقة لهذه الفترة.
ما هي طرق تدليك القدم؟
1- تدليك القدم بأصابع اليد
- ابدئي بعمل مساج القدم على أماكن الضغط في الفجوة التي في أسفل قدمك، واضغطي بالقوة التي تريحك ولا تشعرك بالألم.
- استمري في الضغط أسفل قدمك حتى تكتشفي المنطقة التي تؤلمك أكثر من غيرها.
- قومي بتدليك أطراف أسفل القدم ابتداءً من كعب القدم وصولاً إلى بدايات الأصابع عن طريق الفرك اللطيف.
- حرّكي أصابع قدميك حركة كاملة إلى الأمام ثمّ إلى الخلف ببطء.
- افردي قدميك عن طريق مسك جانب القدم وشدّها إلى الخارج، ثم امسكي الجانب الآخر وشدّيه إلى الخارج ابتداءً من كعب القدم مروراً بالفجوة ووصولاً إلى الأصابع.
- قومي بشدّ أصابع قدميك وحرّكيها بكل الاتجاهات من اليمين إلى الشمال، ودلّكي أطراف كل أصبع على وحده، والمسافات التي بين الأصابع.
- امسكي كعب قدميك بأصابعك وشدّي عليه بقوة وابقي في هذه الوضعية لعدة ثوانٍ، ثم دلّكي أعلى قدميك بحركات دائرية لطيفة.
- يمكنك أن تستخدمي في هذه المرحلة الزيوت لزيادة الشعور بالراحة.
2- تدليك القدم على الطريقة الصينية
- دلكي الكعب والجزء العلوي من القدم والأصابع، ثم دلكي القدم بواسطة الإبهام، افركي كعب القدم والوتر الذي يمتد من الكعب والكاحل وصولاً إلى عضلة الساق باستخدام الإبهام>
- اضغطي على قدمك، واسحبي الأصابع للأعلى واحد تلو الآخر.
- حرّكي أصابعك صعوداً وهبوطاً، بينما تركزين على تدليك قدم واحدة.
- اتركي القدم الأخرى في الماء الدافئ، أو دعيها تسترخي على وسادة، وبعد أن تنتهي من القدم الأولى انتقلي إلى القدم الأخرى.
مكوّنات طبيعية يمكنكِ استخدامها أثناء تدليك القدم
1- تدليك القدم بالماء والملح
- أضيفي كمية من ملح البحر والقليل من الزيوت الأساسية إلى ماء ساخن في وعاء كبير.
- ضعي القدمين في خليط الماء والملح، ثمّ قومي بتدليكهما بلطف من أجل الشعور بالراحة والاسترخاء.
- اغسلي القدمين بالماء البارد وجففيهما جيداً، وأخيراً ضعي كريم مرطّبٍ ومغذٍّ عليهما. من خلال هذا التدليكِ ستشعرين بالراحة وستبدو قدميكِ ناعمتين، وجميلتين.
2- تدليك القدم بالماء الدافئ والزيوت العطرية
- اجلسي بوضعية مناسبة بحيث يكون الجسم مسترخٍ، ضعي منشفة تحت منطقة القدم، وحضّري الماء الدافئ في حوض مناسب الحجم.
- أضيفي الزيوت العطرية المفضلة لديكِ في الوعاء مع الماء مثل زيت اللافندر أو زيت الزيتون، وانقعي القدمين في الحوض لمدة لا تقل عن عشر دقائق.
- بعد ذلك اغسلي القدمين بالماء البارد وجفّفيهما جيداً، بعد الانتهاء ستشعرين بالراحة، وستصبح قدميكِ ناعمتين.
نصائح عامة عند اللجوء إلى تدليك القدم
- ضعي بعض الموسيقى الهادئة أثناء التدليك وبعض الشموع المعطّرة.
- لا تُدَلّيكي قدم على حساب الأخرى بل قومي بتدليك القدمين بشكل متساوي.
- اعلمي أن التدليك ببطء وبلطف يساعد على الاسترخاء بشكل أكبر.
- حاولي طوال فترة التدليك التي لا تتجاوز الـ10 دقائق الانعزال عن العالم وإبعاد الهاتف عنكِ لكي تحصلي على الاسترخاء بشكل تام.
