قائمة المحتويات
حمض الفوليك هو من أحد أشكال مجموعة فيتامين ب القابلة للذّوبان في الماء، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول بعض الأطعمة الطبيعية والتي تحتوي على نسبة عالية منه، مثل الخضروات الورقية، الفواكه واللحوم. بالإضافة إلى ذلك يتمتّع حمض الفوليك بفوائد عديدة للجسم، البشرة والشعر، أمّا في هذا المقال فسنسلّط الضوء على فوائده للشعر وطرق استخدامه.
أطعمة عليك تناولها لتجنّب نقص حمض الفوليك في الجسم
ما هي فوائد حمض الفوليك للشعر؟
- يساعد على علاج مشكلة تساقط الشعر، وبالأخصّ عند المرأة الحامل الذي يتساقط شعرها بشكل واضح.
- يُحفّز نمو الشعر عند الرجال والنساء ويجعله أكثر طولاً وكثافة، فحمض الفوليك يسرّع عملية إنتاج الخلايا السليمة وانقسامها فيؤدي ذلك إلى تحسين نمو الشعر.
- يمنع ظهور الشيب بالشعر، فيقول خبراء الصحّة أنّ نقص حمض الفوليك يؤدي إلى ظهور شيب الشعر وينصح بتعويضه لتجنّب الشيب.
- يساعد على علاج داء الثعلبة، كما تبيّن أن الاستهلاك المنتظم لحمض الفوليك يعمل على علاج الصلع الوراثي عند الرجال بشكل فعّال جداً.
- يجعل الشعر أكثر لمعاناً وحيوية، وذلك لاحتوائه على الدهون والفيتامينات الضرورية لتحسين نوعية الشعر.
- يساعد تناول البيوتين مع حمض الفوليك على زيادة سرعة نمو الشعر، حيث تبدأ النتائج بالظهور بعد بضع أشهرٍ من الاستعمال، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكملات غذائية منهما.
- يساعد تناول الزنك مع حمض الفوليك على منع تساقط الشعر وتعزيز نموّه، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل أخذ تلك المكملات.
- يحفز حمض الفوليك إنتاج صبغة الميلانين في الشعر المسؤولة عن لون الشعر.
- يزيد الحصول على الجرعة المناسبة من حمض الفوليك على إنتاج كريات الدم الحمراء، وبالتالي ضخ الأكسجين لبصيلات الشعر وتأخير ظهور الشيب.
- يساهم حمض الفوليك في تنشيط نمو بصيلات الشعر، وبالتالي الحصول على شعر أقوى وأكثر كثافة.
ما هي أعراض نقص حمض الفوليك على الشعر؟
- ظهور الشيب بالشعر.
- اضطرابات في نمو الشعر.
- تساقط الشعر.
خلطات للشعر من حمض الفوليك
1- وصفة حمض الفوليك مع الشامبو من أجل تكثيف الشعر
- أطحني بضع حبات من حمض الفوليك.
- أضيفيها إلى علبة الشامبو المناسب لشعرك، واستخدميها في كل مرة عند غسيل الشعر.
- تخلصي من بقايا حمض الفوليك عبر شطف شعرك بالماء بشكل جيد.
2- حمض الفوليك مع زيت الجوجوبا من أجل تنعيم الشعر
- اطحني 3 حبات من حمض الفوليك.
- أضيفيها إلى 5 ملاعق من الزيت.
- دلّكي فروة رأسكي والأطراف بالخليط واتركيها لمدة ساعة.
- تخلصي من بقايا حمض الفوليك والزيت عبر شطف شعرك بالماء والشامبو بشكل جيد.
بالإضافة إلى هذه الخلطت التي يمكنكِ اللجوء إليها من أجل العناية بالشعر، احرصي على تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. من هنا، سنقدّم لكِ لائحة بأبرز هذه الأطعمة.
ما هي مصادر حمض الفوليك؟
- حبوب حمض الفوليك
يمكنكِ الحصول على حمض الفوليك من خلال تناول المكملات الغنية به.
أبرز منتجات حبوب حمض الفوليك، لتتسوّقي منها
- مصادر طبيعية
- الخس، والسّبانخ.
- الكرنب، والقرنبيط، والجزر الأبيض.
- الكبد، والكلى.
- الخميرة.
- البازيلاء، والعدس.
- ملفوف البروكسل، والبروكلي.
- صفار البيض.
- الفواكه كالبابايا، الكيوي، والبرتقال.
- الحليب.
- نبات الهليون.
- خبز القمح الكامل
