10 نصائح تساعد على علاج الارق وتحسين النوم لديكِ

هل تعانين من صعوبة في الخلود إلى النوم؟ إن كانت إجابتكِ نعم فأنتِ حتماً تعتبرين هذا الأمر مشلكة حقيقيّة تواجهينها يومياً الأمر الذي يؤثر سلباً على حالتك المزاجية والصحية على مدار يومك. إذا كنتِ واحدة من هؤلاء، لا داعي للقلق! في ما يلي، سنسهّل عليكِ الأمر ونعطيكِ بعض الحيل والخطوات للاسترخاء وعلاج الارق والتنعم بنوم عميق.

توجد العديد من ممارسات الحياة الخاطئة التي قد تؤدي إلى المعاناة من الأرق. نبيّن بعضاً منها فيما يأتي:

ينصح الأطباء بالابتعاد عن القيلولة حتى ولو كنت تشعرين بالتعب لأن ذلك يؤدي إلى السهر ليلاً وبالتالي عدم القدرة على النوم. لذا وفري نعاس القيلولة لوقت النوم في الليل، وإذا شعرت بالتعب أثناء النهار، فمارسي بعض التمارين الرياضية لطرد الشعور بالرغبة في النوم.

إن التعرض للضوء الناتج عن الأدوات الالكترونية قبل فترة قصيرة من الخلود إلى النوم يمكن أن يسبب خلل في مواعيد نومك. ابتعدي عن التعرض لضوء الهاتف، الكمبيوتر وحتّى التلفاز قبل 10 دقائق أقلّه من موعد النوم، وأطفئ الأنوار لتحظى بليلة هادئة.

حاولي قدر المستطاع الابتعاد عن تناول القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين قبل ساعات النوم. فخروج الكافيين من جسمك يستغرق وقتاً طويلاً للغاية، وتزول آثاره الجانبية بعد 4 إلى 6 ساعات من تناوله.

نعم، الرياضة مهمّة جداً لحرق الدهون وتزويد الجسم بالطاقة، لكن حاولي ممارسة الرياضة في الصباح كونها تزوّد جسمك بالنشاط وقد تشكّل عائقاً عند محاولة النوم إذا تمّت ممارستها في الليل.

التعرض لإضاءة قوية عند الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل أمر مهم جداً. لا يتطلب ذلك بالضرورة البقاء خارج المنزل تحت الشمس، ولكن يمكن التعرض للضوء من داخل المنزل أمام أحد النوافذ كون الضوء هو العامل الأساسي في تحديد الساعة البيولوجية وبالتالي يساعد في إعادة النظام إلى الجسم.

حسناً، أطئفتِ الأضواء، أغلقتِ النوافذ والستائر للنوم، لكن يبقى أمر واحد لم تنتبهي إليه: حرارة الغرفة. ستواجهين بعض الاضطرابات في النوم خصوصاً في فصل الصيف، مع ارتفاع حرارة الغرفة، مما يمنعكِ من الحصول على نوم عميق. لذلك، يمكنكِ تعديل الحرارة من خلال إشغال المكيّف أو المروحة وخفض حرارة الغرفة. بالتالي، ستتمكنين من الاسترخاء والنوم نوماً عميقاً.

كلّنا معرّضات للمعاناة من الارق، حيث نقضي ساعات محاولات أن نغفو وننام نوماً عميق. من الطرق التي تساعد في حلّ هذه المشكلة هي الاستعانة بالتطبيقات الهاتفيّة التي تساعدك على النوم والتخلّص من الأرق. بعض هذه التطبيقات تشجّع على النوم بشكل أفضل من خلال قصص النوم مقروءة بأصوات شخصيات معروفة لمساعدة الناس على الاسترخاء والغوص في نوم عميق كل مساء. تطبيقات أخرى تعمل على تحليل دورات النوم، ومن خلال العمل كمنبّه ذكي.

• ذات صلة
  6 تطبيقات تساعدكِ على النوم والتخلّص من الأرق

تقوم هذه التقنيّة على إقفال الأنف من جهة اليمين والتنفّس عبر جهة اليسار من خلال اتّباع خطوات معيّنة:

أثبتت الدراسات أن النوم على الجانب الأيسر هو أفضل طريقة للنوم وأقلّ خطرأً على صحّة الإنسان، إذ تسمح للجسم باستخراج المواد الغذائية والتخلّص من السموم بشكل أسرع وفعالية أكبر. إضافة إلى ذلك، النوم على الجانب الأيسر يحسّن من صحّة الجهاز الهضمي، صحّة القلب والأوعية الدموية، كما يسهّل عملية ضخ الدم من وإلى عضلة القلب. الأمر لا يقف عند هذا الحدّ، فالنوم على هذا الجانب يحسّن من وظيفة الطحال، ويساهم في رفع مستوى التصريف الليمفاوي، ويحافظ على استقرار ضغط الدم في الجسم، ويساعد على تجاوز مشاكل ضيق التنفس أثناء النوم.

الضغط على 5 مناطق معيّنة من جسمكِ وتدليكها يساعدكِ على الإسترخاء وعلاج الارق والدخول في نومٍ هنيء.

هذه النقطة تقع مع مسافة إصبعين ونصف من المعصم. اضغطي عليها ودلّكيها لمدّة دقيتين، ستساهم في محاربة القلق لتضعكِ في حالة إسترخاء وراحة، كما تساعدكِ في التغلّب على الشعور بالأرق. إلى جانب هذا، الضغط على هذه النقطة يعالج الشعور بالغثيان، ألم البطن والصداع.

نقطتان تقعان عند الجزء الخلفي من العنق. ضعي يديكِ خلف رقبتكِ واضغطي بواسطة أصابعكِ على هذه النقطتين المحدّدتين. دلّكي هاتين المنطقتين بحركاتٍ دائريّة لمدّة 10 ثوانٍ. لا تنسي أخذ نفس عميق! هذه الخطوة ستساعدكِ في معالجة الأرق وتجعلكِ تنامين نوماً عميقاً.

هذه النقطة تقع مباشرةً بين الحاجبين. استخدمي الإصبعين ألا وهما السبابة والوسطى لتدليك هذه المنطقة بحركات متقاطعة على شكل X لمدّة دقيقتين. ستشعرين فوراً بالإسترخاء والحاجة إلى النوم!

تجدين هذه النقطة عند أسفل الساق مباشرةً فوق الكاحل. اضغطي على هذه المنطقة ودلّكيها بحركات دائريّة أو صعوداً وهبوطاً لمدّة 10 ثوانٍ. خطوة لمحاربة الشعور بالأرق والنعاس، للسماح لكِ بالنوم هنيئاً.

تقع هذه النقطة عند القدم من الأسفل، ستشعرين بها إن وجّهتِ أصابع قدمكِ نحو الداخل. دلّكي هذه المنطقة بحركات دائريّة أو صعوداً وهبوطاً لبضع دقائق. الضغط على هذه المنطقة سيخفّف من الشعور بالحيويّة ويجعلكِ تغرقين في نومٍ عميق.