- بذور الشيا - فوائد بذور الشيا - فوائد بذور الشيا للنساء -  بذور الكتان - فوائد بذور الكتان -  طريقة استخدام بذور الشيا - سرطان الثدي - الوقاية من سرطان الثدي

أسباب الإصابة بمرض سرطان الثدي كثيرة، منها ما يعود لأمور هورمونية، وراثية ونفسية ومنها ما يتعلق باللايف ستايل والنظام الغذائي الذي يتمّ اتّباعه. من هنا، وإذا أردتِ الوقاية من سرطان الثدي، فما رأيكِ بدايةً بتحسين نظامكِ الغذائي وتناول بعض المكونات الطبيعية التي تفيدكِ في الوقاية من سرطان الثدي؟ لنسهّل عليكِ هذا الأمر، سنسلّط الضوء في هذا المقال على مكوّنين مهمّين في الوقاية من سرطان الثدي، وهما بذور الشيا وبذور الكتان. من هنا، إليكِ فوائدهما الصحية بالإضافة إلى طرق تناولهما من أجل الوقاية من مرض سرطان الثدي.

بذور الشيا من أجل الوقاية من سرطان الثدي

فوائد بذور الشيا من أجل الوقاية من سرطان الثدي

بذور الشيا هي من أبرز المكوّنات الطبيعية التي تساعد على الوقاية من سرطان الثدي. من هنا، سنقدّم لكِ أبرز فوائدها التي ستجعلكِ لا تترددي في إدخالها إلى نظامكِ الغذائي.

  • تحتوي بذور الشيا على الأوميغا 3 والمواد المضادة للأكسدة التي تقلّل من خطر الإصابة بمرض سرطان الثدي. 
  • تعتبر غنية بحمض ألفا لينوليك، وهو نوع من أحماض الاوميغا 3 الدهنية الذي يساعد في الحد من سرطان الثدي وعنق الرحم ومكافحة الخلايا السرطانية من دون الإضرار بالخلايا السليمة.
  • تتميّز بذور الشيا بتأثيرات مضادة للاستروجين وبالتالي تمنع نمو الخلايا في أورام الثدي.
  • تعتبر مصدر مهم للدهون الصحية، البروتين النباتي، الألياف والبوليفينول المضاد للأكسدة وبالتالي تساعد في الوقاية من سرطان الثدي.
  • تحتوي بذور الشيا على مركبات الليغنان، وهي عبارة عن مركبات كيميائية موجودة بشكل طبيعي في النباتات، وتؤثّر بشكل إيجابي على سرطان الثدي.

فوائد بذور الشيا للبشرة وكيفية تحضير خلطات منها

أبرز طرق تناول بذور الشيا من أجل الوقاية من سرطان الثدي

1- بذور الشيا والحليب

  • استبدلي حبوب الإفطار المعتادة ببذور الشيا، حيث يمكن نقع بذور الشيا ليلة كاملة في الحليب أو حليب اللوز.
  • أضيفي المكسرات أو القرفة أو الفواكه إلى بذور الشيا والحليب.
  •  تناولي هذا الطبق في الصباح.

2- خبز أو كيك بذور الشيا 

  • استخدمي بذور الشيا في عجينة الخبز المصنوعة من الدقيق الكامل، أو خليط الكيك.
  • تناولي الخبز أو الكيك الذي أصبح غني بالألياف بفضل احتوائه على بذور الشيا.

3- بذور الشيا مع المشروبات

  • قومي بإضافة بذور الشيا إلى جميع المشروبات الخاصة بكِ، كالسموثي، الماء، عصير الليمون والشاي أيضاً. 
  • تناولي هذه المشروبات واستفيدي من بذور الشيا. 

4- بذور الشيا مع السلطة

  • قومي بتحضير نوع السطة التي ترغبين به.
  • أضيفي إليها بذور الشيا المنقوعة مسبقاً احصلي على فوائده.

بذور الكتان من أجل الوقاية من سرطان الثدي

فوائد بذور الكتان من أجل الوقاية من سرطان الثدي

بحسب دراسة أجرتها جامعة Toronto في العام 2005، أظهرت أن تناول 25 غراماً أي ملعقتين من بذور الكتان يومياً يؤدّي إلى تقليل نموّ سرطان الثدي لدى المصابات بهذا المرض، ويمنع انتشار الخلايا السرطانية في مختلف أنحاء الجسم. من هنا، إليكِ أبرز فوائد بذور الكتان في ما يلي.

  • تحتوي بذور الكتان على كمية عالية من مركبات الليغنان وهي عبارة عن مركبات كيميائية موجودة بشكل طبيعي في النباتات. تؤثّر مركبات الليغنان بطريقة إيجابية على سرطان الثدي، حيث أنها تأخذ مكان مستقبلات هرمون الأستروجين، ما يمنع التأثير السلبي لهذا الهرمون الذي يعمل على تعزيز تكوّن السرطان.
  • تعتبر بذور الكتان غنيّة بالألياف وتحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات أو السكريات.
  • تحتوي بذور الكتان على الأحماض الأمينيّة والأوميغا 3، بالإضافة إلى الفيتامينين C وE، السيلينيوم، الزنك والنحاس.
  • تتميّز بذور الكتان أيضاً بفوائد جمالية، إذ إنها تعزز صحة البشرة والشعر على حدّ سواء.

فوائد بذور الكتان على كلّ من البشرة، الشعر، الرشاقة والصحّة

أبرز طرق تناول بذور الكتان من أجل الوقاية من سرطان الثدي

1- بذور الكتان والليمون

  • اخلطي بذور الكتّان المطحونة مع الماء الساخن.
  • قومي بإضافة شريحة الليمون إلى المشروب.
  • يمكنكِ شرب هذا الخليط مرّة واحدة يومياً، حيث أن هذا المشروب لا يساعد على الوقاية من سرطان الثدي فقط، إنما يساعدكِ أيضاً على خسارة الوزن.

2- سموثي بذور الكتان 

  • ضعي في الخلاط الموز، التفاح والتمر واخلطيهم جيداً.
  • أضيفي إلى الخليط السابق الحليب والشوفان، واخلطيهم مجدّداً.
  • اسكبي الخليط في كوب مناسب، ثم أضيفي إليه بذور الكتّان المطحونة وامزجيها مع الخليط.

3- شوربة العدس مع بذور الكتان 

  • ابدئي بتسخين الوعاء الذي ستستخدمينه لتحضير الشوربة على النار وأضيفي إليه زيت الزيتون.
  • بعد مرور 30 ثانية، قومي بإضافة الثوم المقطع واتركيه إلى أن يصبح لونه بني.
  • أضيفي البصل واستمرّي في التحريك لمدّة دقيقة.
  • أضيفي الطماطم، الملح والفلفل الأسود مع التحريك الجيد لمدّة دقيقة.
  • أضيفي العدس، واستمرّي بالخلط جيداً.
  • أضيفي الماء، واتركي الخليط لمدة 10 دقائق.
  • ارفعي وعاء الشوربة عن النار، ثم أضيفي بذور الكتان المطحونة إليها وحرّكيها جيداً.
  • زيّني الطبق بالقليل من أوراق الكزبرة.