هل تعانين من صعوبة في الخلود إلى النوم؟ إن كان الجواب نعم فأنتِ حتماً تعتبرين هذا الأمر مشلكة حقيقيّة تواجهينها يوميّاً. لا داعي للقلق! ففي هذا المقال، سنقدّم لكِ حيلة يابانيّة تساعدكِ في التغلّب على الأرق والتوتّر وتسهّل عليكِ النوم بسبات عميق وهي: Moon Breathing. ما هي هذه الطريقة؟ اكتشفيها في السطور أدناه!
Moon Breathing هي تقنية للتنفّس تساعدكِ في التغلّب على مشاعر القلق والتوتر التي تنتابكِ، لتساهم بالتالي في جعلكِ تخلدين إلى النوم بطريقة سريعة محاربةً الأرق. هذه التقنية تُعرف أيضاً بـChandra Bhedana وهي شائعة جدّاً في دول شرق آسيا وتحديداً في اليابان.
كيفيّة القيام بتقنية التنفّس Moon Breathing
تقوم هذه التقنيّة على إقفال الأنف من جهة اليمين والتنفّس عبر جهة اليسار من خلال اتّباع خطوات معيّنة:
- اجلسي بشكلٍ مستقيم أم قومي بالإستلقاء، اختاري الوضعيّة التي تريحكِ.
- اغمضي عينيكِ وقومي بالإسترخاء.
- أغلقي أنفكِ من جهة اليمين بواسطة إبهمكِ الأيمن وضعي إصبعي السبابة والأوسط في راحة يدكِ ومدّي نحو الخارج إصبعي البنصر والخنصر.
- تنفّسي جيّداً بواسطة الأنف من الجهة اليسرى من ثمّ قومي بإغلاقه بواسطة إصبع البنصر. قومي بإزالة إصبع الإبهام عن أنفكِ من الجهة اليمنى وتنّفسي بواسطة هذا المنخار.
- كرّري هذه الخطوات لمدّة 3 دقائق إلى أن تشعري بأنّ عمليّة التنفّس لديكِ باتت بطيئة وأنّكِ أصبحتِ مرتاحة.
ملاحظة: من المفضّل مشاهدة الفيديوهات التي تساعدكِ على القيام بهذه التقنيّة بطريقة صحيحة.
فوائد تقنية التنفّس Moon Breathing
مثلما ذكرنا أعلاه، هذه التقنيّة تساعدكِ في التخلّص من مشاعر القلق وتساعدكِ في النوم بسبات عميق وذلك من خلال تنظيم عمل الجهاز العصبي والتخلّص من التوتّر وتهدئتكِ نفسياً وجسدياً.
إلى جانب طريقة Moon Breathing، هنالك العديد من الخطوات الأخرى التي تساعدكِ في التخلّص من الأرق، والنوم بسبات عميق.
حيل إضافيّة للنوم بسبات عميق
ممارسة تمرين التنفس العميق
يعرف بتمرين 8-7-4 وهو تقنية تنفس تجعلكِ تنامين خلال دقائق من خلال إدخال جسمكِ في حالة من الهدوء والإسترخاء. يتم عمل التمرين على 5 خطوات:
- الزفير الكُلي عن طريق الفم حتى يصدر صوت أشبة بصوت الصفارة الخفيف.
- غلق الفم والإستنشاق عبر الأنف بهدوء والعد من 1 حتى 4.
- مسك النفس بداخلكِ والعد من 1 حتى 7.
- الزفير الكلي عن طريق الفم والعد من 1 حتى 8.
- تكرار هذه الخطوات 4 مرات على التوالي حتى تتم تهدئة الجهاز العصبي.
عدم تحفيز الحواس قبل النوم مباشرة
قبل النوم بساعة أو ساعتين، من الأفضل عدم تحفيز أي من حواسكِ، وهذا يعني تجنب النظر إلى الشاشات الساطعة مثل الهاتف أو الكمبيوتر أو التلفزيون. هذا الامر قد يجعلكِ تتحمّسين للبقاء متيقّظة لمعرفة أحداث مسلسل ما، وربّما قد يسبب لكِ مشهد ما القلق الذي يمكن أن يساهم في تقلّبكِ في الفراش وعدم الحصول على نوم عميق.
تحميل تطبيقات إلكترونيّة تساعدكِ على النوم
هذه الوسائل تلعب دوراً مهمّاً في التخلّص من اضطرابات النوم ومحاربة الأرق للنوم بسرعة كبيرة. ما هي التطبيقات التي تساعد على النوم؟ اضغطي هنا لاكتشافها.
تدليك أماكن معيّنة من الجسم
الضغط على 5 مناطق معيّنة من جسمكِ وتدليكها يساعدكِ على الإسترخاء والدخول في نومٍ هنيء. ما هي هذه النقاط؟ اضغطي هنا لاكتشافها.
