مصدر الصورة: Istock
حاولتِ خسارة الوزن الزائد بشتى الطرق لكن ما زال وزنكِ كما هو؟ وتشعرين بانتفاخ في جسمكِ رغم عدم تناولكِ الكثير من المأكولات؟ قد يكون احتباس الماء أو Water Retention. هذه الكيلوغرامات الزائدة التي تعجزين عن خسارتها أو هذا الإنتفاخ الذي تلاحظينه في مختلف مناطق جسمكِ، قد يكون وزن الماء الذي يتضخّم نتيجة احتباس السوائل في الجسم. في هذا المقال، سنزوّدكِ بكافة المعلومات المتعلقة باحتباس الماء في الجسم، ونمنحكِ بعض الحلول للتخلّص منه.
- ما هو احتباس الماء في الجسم؟
- ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم؟
- ما الفرق بين احتباس الماء في الجسم وزيادة الوزن؟
- ما الفرق بين احتباس الماء في الجسم والإنتفاخ/النفخة؟
- كيفية التخلّص من احتباس الماء في الجسم
- خطوات إضافية تقلّل من حدّة احتباس الماء في الجسم
ما هو احتباس الماء في الجسم؟
بشكل عام تتخلّص الكلى من الماء الزائد في الجسم بعد أن تتغذى الأنسجة من كمية الماء التي تحتاجها. أما الماء الزائد في الجسم فيتم التخلص منه من خلال التعرق أو من خلال التبول. لكن بعض الأسباب تؤدّي إلى خلل في الكلى وتمنعها من أداء دورها بشكل طبيعي. بدلاً من التخلّص من الماء الزائد في الجسم يتراكم الماء في الأنسجة ويؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
ما هي أسباب احتباس الماء في الجسم؟
- تناول الكثير من الأملاح والصوديوم التي تحبس الماء الزائد في الجسم.
- خلل في التوازن الهرموني أثناء الدورة الشهرية، فترة الحمل، فترة ما بعد الولادة، وخلال انقطاع الطمث.
- ارتفاع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم نتيجة التوتر والقلق مما يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم.
- تناول بعض الأدوية التي من آثارها الجانبية احتباس الماء والسوائل في الجسم، مثل أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- نقص في التغذية مثل عدم تناول كمية كافية من البروتينات والفيتامينات مثل الفيتامين B والفيتامين C.
ما الفرق بين احتباس الماء في الجسم وزيادة الوزن؟
لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من احتباس الماء في الجسم أو زيادة الوزن، عليكِ الضغط بأصابعكِ على المنطقة المنتفخة. إذا لاحظتِ أن الجلد مرن فهذا يعني أنكِ اكتسبتِ القليل من الوزن، لأن الكتل الدهنية تكون مرنة. أما إذا لاحظتِ أن المنطقة مشدودة أو غير مرنة، فهذا يعني أنكِ تعانين من احتباس الماء. من جهة أخرى، إذا لاحظتِ أنه بظرف يومين زاد وزنكِ بشكل مفاجئ، فهذا لا يعني أنكِ اكتسبتِ الوزن، بل هذا دليل على أنكِ تعانين من احتباس الماء.
ما الفرق بين احتباس الماء في الجسم والإنتفاخ/النفخة؟
احتباس الماء في الجسم، ممكن أن يظهر في مختلف مناطق الجسم، البطن، القدمين، اليدين وغيرها. أما الإنتفاخ أو ما يُعرف بالـBloating فيظهر فقط في منطقة البطن وهو نتيجة احتباس الغاز في البطن، بسبب بعض المأكولات، أو ممارسة بعض التمارين التي تساهم في تجمّع الغاز في هذه المنطقة، أو أسباب أخرى.
كيفية التخلّص من احتباس الماء في الجسم
بشكل عام، الإحتباس المائي ليس بمشكلة تدّعي القلق، لكن في حال تكرّر هذا الأمر بشكل كبير ولوقتِ طويل، فمن المفضل اللجوء إلى طبيب مختصّ لرصد المشكلة الأساسية. من هنا، وقبل قراءة الطرق التي يمكنكِ اعتمادها من أجل التخلّص من احتباس الماء، يجب أن تعلمي ما السبب وراء الإحتباس المائي في جسمكِ، ومعالجته بالطريقة المناسبة بحسب ما يصفه لكِ الطبيب. إليكِ بعض الطرق التي تساعد على التخلّص من احتباس الماء:
- الجئي إلى نظام غذائي قليل بالصوديوم، فهذا الأخير يساهم بحبس الماء بالجسم.
- تناولي الكثر من الفاكهة والخضار، خاصّةً تلك الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز، البطيخ وغيرهما. البوتاسيوم يساهم بتخفيض نسبة الصوديون بالجسم وبالتالي التخلص من نسبة المياه الزائدة.
- اشربي كميات كبيرة من الماء، فهي تساعد على التخلص من الملح والماء المحتبس في الجسم.
- تناولي مكمّلا المغنيسيوم، فبحسب دراسة أُجريت عام 2012، تبيّن أن الـMagnesium يُساهم في التقليل من نسبة احتباس الماء خاصّة في فترة الـPMS أو فترة ما قبل الحيض.
- مارسي التمارين الرياضية بشكل منتظم، فالرياضة تساعد على تحفيز الدورة الدموية و توجيه السوائل إلى الجهاز اللمفاوي والجهاز الهضمي والمسالك البولية لإفرازها وتقليل احتباس السوائل.
- ارفعي قَدميكِ عند الجلوس، فهذه الخطوة تساعد على التخلص من السوائل المحتبسة في والقدمين. التدليك اللطيف للقدمين ممكن أن يساعد في التخلص من السوائل.
- دلّكي المنطقة التي تشعرين أن المياه محتبسة فيها، القديمن، البطن أن اليدين. التدليك يُساعد على تحريك السوائل وتصريفها من الجسم.
- الحلّ الأخير للتخلص من احتباس السوائل هو الدواء، لكن بالطبع، لا يمكنكِ اللجوء لهذا الحلّ إلّا باستشارة طبيب، وإذا كانت حالة احتباس الماء متقدمة لديكِ.
ما هي فوائد زيت عرق السوس للبشرة؟
خطوات إضافية تقلّل من حدّة احتباس الماء في الجسم
- تناول الهندبة: فهي تساعد على امتصاص السوائل الزائدة من الجسم، عبر تحفيز عملية التبوّل، بحسب ما جاء في National Library Of Medicine. كذلك، يزوّد الجسم بالألياف التي يحتاجها للتخلّص من الإنتفاخ.
- تناول شاي الأعشاب: قد يلعب شاي الأعشاب دوراً مهماً أيضاً في طرد السموم بما فيها السوائل الزائدة في الجسم. اشربي مثلاً الشاي الأخضر أو شاي النعناع لمعالجة مشكلة احتباس السوائل في الجسم.
- اللجوء الى الساونا: ممكن أن تساهم السونا في التخلص من احتباس الماء في الجسم، فالتعرق يُعتبر من أفضل الطرق الطبيعية للتخلّص من السموم واحتباس السوائل في الجسم. لذلك، يمكنكِ ممارسة أي نشاط يزيد من التعرق مثل حمام الساونا.
