كما تعلمين، إن النظام الغذائي السليم والصحيّ يرتكز على نوع المأكولات والكميّة المسموح استهلاكها يومياً. من هنا، ووفقاً لأبرز الدراسات، حجم اليد يساعد على معرفة حصص المأكولات الكافية لكل شخص، الأمر الذي يساهم في خسارة الوزن حتماً!
في نفس الإطار، ولتنظيم هذه الطريقة أكثر ونشر التوعية حولها، أطلقت الجمعية البريطانيّة للتغذية دليل كامل حول كيفيّة احتساب كميّة بعض الأطعمة من بروتينات، كاربوهيدرات، الفاكهة وغيرها، من خلال الإستعانة بحجم اليد، طول الأصابع، حجم الكفّ ومعايير أخرى! اكتشفي في ما يلي كيف يمكنكِ تطبيق هذه الطريقة الناجحة والمضمونة لخسارة الوزن!
طرق معرفة حصص المأكولات الكافية من أجل خسارة الوزن بحسب حجم اليد
1- رقائق الذرة
في الصباح وعند تناول رقائق الذرة أي الكورن فلايكس، احرصي على ان تكون الكميّة بمقدار 3 حفنات من اليد.
2- الدجاج، اللحم والسمك
حصّة واحدة من الدجاج أم لحم الستيك، أم السمك مثل السالمون والتونا، تساوي نصف حجم اليد.
3- الأجبان
حصّة الجبنة المناسبة هي قطعة بمقدار حجم الإبهامين.
4- الباستا والأرز
كميّة الباستا التي يمكنكِ سلقها يجب أن تكون بحجم حفنة الكفيّن. أما بالنسبة للأرز، فمن بعد طبخه، احرصي على تناول كميّة معادلة لحجم حفنة الكفيّن.
5- البطاطا
بالنسبة للبطاطا المسلوقة ام المشوية، احرصي على ان تكون القطعة بحجم يدكِ عند إغلاقها.
6- الفاكهة
تدخل الفاكهة ضمن الرجيم الصحيّ، من هنا يجب أن تكون الكميّة المستهلكة بمقدار حفنة اليدين سوياً. بالنسبة لبعض حبّات الفاكهة الكبيرة مثل الدراق، فتناولي حبّة واحدة منها فقط!
7- المكسرات
في حال اردتِ تناول المكسّرات، احرصي على أن تكون الكميّة متوازية مع حفنة اليد.
8- رقائق الشيبس المشويّة
إذا رغبتِ في تناول رقائق الشيبس الجئي إلى المشويّة منها، على أن تكون الكميّة موازية لحفنة الكفيّن.
في الختام ننصحكِ دائماً أن تستشيري اختصاصيّة تغذية قبل البدء باتباع أي رجيم، وذلك لكي تخسري الوزن بطريقة صحيحة من دون أي ضرر!
