الم الرقبة تمارين منزلية آلام الرقبةإن كنتِ من النساء اللواتي يعانين من ألم الرقبة ويواجهن تشنّج بسيط في عضلاتها، سنساعدكِ اليوم في التخفيف من هذا الوجع. يمكن لبعض العلاجات المنزلية أن تساعدكِ في التخلّص من شد العضلات، وبالتالي التخفيف من آلام الرقبة بدقائق. من هنا، قررنا أن نقدّم لك تمارين، منها ترتكز على حركات بسيطة جداً وأخرى أنتِ بحاجة إلى منشفة للقيام بها. الهدف من استخدام المنشفة هو من أجل تثبيت هذه المنطقة وتهدئة العضلات المصابة بالتشنّج. شاهدي الفيديو المرفق مع كلّ تمرين وتابعي القراءة لكلّ التفاصيل. 

معلومة عامة: هذه المنطقة هي من أكثر أجزاء الجسم عرضة للإجهاد، فهي تتكوّن من 7 فقرات عظمية، كما أنها في بعض الأحيان وأثناء تحريكها، تصاب العضلات بالتقلّص ممّا يسبّب لكِ وجعاً شديداً. عندما تتشّنج ارقل العضلات؛ إمّا بسبب الإجهاد البدني إمّا النفسي، يقلّ وصول الدم إلى العضلات ممّا يسبّب الألم. 

تمارين منزلية للتخلّص من الم الرقبة 


التمرين الأول للتخلّص من الم الرقبة 

  • ضعي يديك خلف رأسك ثم أخفضيه إلى الأسفل
  • قومي بهذه الحركة لمدّة 15 ثانية 

التمرين الثاني للتخلّص من الم الرقبة 

  • اجلسي بطريقة مستقيمة وضعي يد واحدة خلف ظهرك 
  • أديري رأسك إلى الجانب ثم اضغطي بيدك على وجهك 
  • كرّري هذه الحركة في كلا الجهتين 
  • حافظي على وضعيتك لمدّة 15 ثانية

التمرين الثالث للتخلّص من الم الرقبة 

  • اجسي بطريقة مستقيمة واضعة يدك خلف ظهرك 
  • ارفعي ذراعك فوق رأسك ثم احنيه إلى الجانب 
  • كرّري هذه الحركة في كلا الجهتين 
  • حافظي على وضعيتك لمدّة 15 ثانية

4 تمارين منزلية بواسطة المنشفة للتخلّص من الم الرقبة 


التمرين الأول للتخلّص من الم الرقبة بواسطة المنشفة

  • اجلسي بطريقة مستقيمة، ضعي المنشفة خلف رأسك
  • امسكي الطرف الأيسر من المنشفة باليد اليمنى  والطرف الأيمن باليد اليسرى
  • بواسطة يدكِ اليسرى أميلي رأسكِ الى الجهة نفسها والعكس صحيح
  •  كرري هذه الحركة 10 مرات في كلا الجهتين

التمرين الثاني للتخلّص من الم الرقبة بواسطة المنشفة

  • افتحي المنشفة وضعيها على كتفيكِ وحول رقبتكِ
  •  أرجعي رأسكِ وظهركِ إلى الوراء ممسكة بأطراف المنشفة نحو الأعلى
  • حافظي على هذه الوضعية لمدة 3 دقائق
  •  عاودي هذه الحركة 5 مرات إلى 10 مرات

التمرين الثالث للتخلّص من الم الرقبة بواسطة المنشفة

  • لفّي المنشفة وضعيها أسفل الرأس
  • إرفعيها إلى الأعلى مع إرجاع رأسكِ إلى الوراء والأمام
  •  بإمكانكِ تحريكِ رقبتكِ إلى اليمين أو اليسار بحسب موقع الالم

التمرين الرابع للتخلّص من الم الرقبة بواسطة المنشفة

  • لفّي المنشفة حول عنقكِ
  •  حركي رأسكِ يميناً ويساراً
  •  كرري هذه الخطوة 10 مرات في كلا الجهتين

إلى جانب هذه التمارين، هناك بعض الخطوات الأخرى التي تساعدكِ في التخفيف من الألم أيضاً. اكتشفيها في ما يلي: 

5 خطوات إضافية للتخلّص من الم الرقبة

  • اختاري الوسادة المناسبة للنوم التي تشعركِ بالراحة ولا تزيد من آلام الرقبة، مثل تلك الخفيفة غير القاسية. 
  • عدّلي ارتفاع شاشة الحاسوب على مستوى النظر، كي تتجنّبي إنحناء الرأس وتشجنج عضلات الرقبة.
  • تجنّبي استخدام الهاتف لفترات طويلة، إذ يعرّض هذه المنطقة للإجهاد ممّا يسبّب الألم لفترات طويلة. 
  • قومي بتمارين للعضلات بشكل يومي، لتقوية عضلاتها والوقاية من الوجع. 
  • إجلسي بطريقة مستقيمة مبتعدة عن الوضعيات المنحنية، حتى لا تضغطي على رقبتكِ أكثر.