لكلّ أم مرضعة، هذا المقال قد يستهويكِ! بما أن شهر رمضان على وشك أن يبدأ، قد تكون الأم أثناء الرضاعة الطبيعية خائفة أو قلقة من موضوع الصوم الذي لربما سيؤثّر سلباً على صحتها وصحة طفلها. لذلك، حتى نساعدها في تخطّي هذه المخاوف، سنكشف لها في ما يلي عن كلّ النصائح لها كأم مرضعة حتى تتمكّن من الصوم من دون أي مخاطر على صحتها وصحة طفلها.
نصائح يجب أن تتبعها المرأة الحامل في شهر رمضان
نصائح للأم المرضعة في شهر رمضان
1- شرب الكثير من المياه يفيد الأم المرضعة في رمضان
من المهمّ جدّاً على المرأة المرضعة أن تشرب الكثير من المياه بين الإفطار والسحور، أي نحو 12 كوب في اليوم. هذه الخطوة تساعدها في زيادة إنتاج الحليب.
مصدر الصورة: istock
2- تناول المأكولات الصحية يفيد الأم المرضعة في رمضان
على المرأة المرضعة أن تنبته إلى المأكولات التي تتناولها، لذلك عليها أن تكثر من أكل الخضروات والفاكهة والتركيز بشكل خاص على الزبادي خلال فترة الإفطار. هذه المأكولات بالتحديد غنية بالمعادن والفيتامينات المفيدة للحليب.
3- الإبتعاد عن شرب الكافيين يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة أن تبتعد عن الكافيين كالقهوة وعن المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر، لأنّها تعمل على سحب المياه من الجسم، وبالتالي ستشعرين بالجفاف خلال ساعات الصيام.
مصدر الصورة: istock
4- تجنّب تناول الملح يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على الأم المرضعة أن تقلّل من كمية الملح في الطعام، لأن هذا المكوّن يعمل على سحب المياه من الجسم، فيسبّب بالتالي الجفاف.
5- استبدال الحلويات بالتمر يفيد الأم المرضعة في رمضان
يجب على المرأة المرضعة أن تستبدل الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والدهون، بتناول 5 حبات تمر خلال ساعات الإفطار. إضافة إلى ذلك، طبعاً يمكن تناول الفاكهة المفيدة والمغذية.
مصدر الصورة: istock
6- تناول المكمّلات الغذائية يفيد الأم المرضعة في رمضان
بإمكان الأم المرضعة تناول المكمّلات الغذائية التي يصفها لها الطبيب، وذلك بهدف التعويض من نقص الفيتامينات التي يفقدها الجسم خلال الصيام في رمضان.
7- عدم تفويت وجبة السحور يفيد الأم المرضعة في رمضان
من المعروف أن وجبة السحور مهمّة للغاية لجسمكِ في رمضان، لذلك على المرأة المرضعة ألّا تتغاضى عنها أبداً. احرصي على تناول المأكولات التي تحتوي على الكالسيوم، مثل مشتقات الألبان وعلى البروتين والحديد مثل البيض والبروكولي.
8- تناول الأعشاب يفيد الأم المرضعة في رمضان
على الأم المرضعة أن تتناول الأعشاب مثل الحلبة والشمر، التي تزيد من إنتاج الحليب. كلّ ما عليها فعله هو نقع العشبة بالمياه المغلية وشربها عندما تبرد قليلاً.
9- الإبتعاد عن التعب يفيد الأم المرضعة في رمضان
على الأم المرضعة أن تعي أهمية الراحة في شهر رمضان، وألّا تجهد نفسها كثيراً خلال ساعات الصوم، حتى لا يؤثّر ذلك سلباً على إنتاج الحليب.
10- إرضاع الطفل بعد شرب المياه يفيد الأم المرضعة في رمضان
بعد انتهاء صيام اليوم، يجب على الأم المرضعة أن تشرب المياه قبل أن ترضع طفلها فوراً، لأن الجسم يقلّل من إنتاج الحليب بعد الصيام.
