إنقاص الوزن، الحصول على بطنٍ مسطّح، التمتّع بظهر مستقيم، زيادة المرونة، تقوية العضلات وغيرها... كلّها فوائد ناتجة عن ممارسة حركة بلانك أي تمديد الجسم كلوح خشب. القيام هذه الحركة يوميّاً ولمدّة 5 دقائق فقط يخوّلكِ الحصول على جسمٍ رشيق حتماً، إلّا أنّ صعوبة البقاء في وضعيّة ثابتة أثناء حركة بلانك قد تُعتبر لدى البعض أمر بغاية الصعوبة. إن كنتِ تواجهين هذه المشكلة، سنكشف لكِ في ما يلي عن طرق ظريفة ومرحة تساعدكِ في المحافظة على ثبات هذ الحركة الرياضيّة وتسهّل عليكِ عمليّة القيام بها.
جمعنا لكِ أدناه فيديوهات من موقع التواصل الإجتماعي إنستقرام تُظهر القيام بحركة البلانك بطرق مرحة. اكتشفيها!
بلانك ومستحضرات أحمر الشفاه
ضعي تحت جسمكِ الكثير من مستحضرات أحمر الشفاه وقومي بحركة البلانك! هذه الحيلة ستساعدكِ حتماً في الحفاظ على ثبات هذه الحركة إذ أنّكِ ستخافين من تلطيخ نفسكِ بهذه المستحضرات وتخريبها. نشرت هدى قطّان على صفحتها الخاصّة على إنستقرام Huda Beauty فيديو يُظهر هذه الحركة، شاهديه!
بلانك وألواح الأوزان الحديديّة
قومي بتحدّي أنتِ ورفيقتكِ أو زوجكِ من خلال القيام بحركة البلانك والتخلّص من الأوزان الحديديّة في الوقت عينه. سنقدّم لكِ أدناه فيديو لمعرفة كلّ التفاصيل.
بلانك والألعاب إلكترونيّة
اللجوء إلى الألعاب الإلكترونيّة أثناء القيام بحركة بلانك ستساعدكِ حتماً في الحفاظ على ثبات هذه الوضعيّة. اخترنا لكِ فيديوهان سيسهّلان عليكِ عمليّة القيام بهذه الحركة الرياضيّة.
بلانك برفقة صديقاتكِ
إن كنتِ لا تخافين من المغامرات، فلا تتردّدي في القيام بحركة البلانك مع صديقاتكِ. قومي أنتِ ورفيقاتكِ بتمرين البلانك على النحو التالي:
بلانك والأوزان على شكل طابة
أثناء القيام بحركة البلانك، مرّري طابة تحمل الأوزان من يد إلى أخرى. هذه الخطوة ستزوّدكِ حتماً بمنافع جمّة إضافةُ إلى أنّها ستولّد فيكِ الحماس والمرح.
اقرئي أيضاً: 4 أخطاء تقومين بها أثناء ممارسة تمرين البلانك... إليكِ الطريقة الصحيحة!
